統合失調症とうつ状態と非嘔吐過食のネガティブ日常ブログ

精神疾患の事、その他日常の事を綴ったブログです☺

7月15日の記録とお出かけ

おはようございます🐤


昨日は忙しくてブログ更新出来なかった😣💦


昨日も今日も2、3時間しか寝れなくて、ちょっと疲れてるけど、メンタルは大丈夫です👍



昨日の記録


体重


体脂肪


一昨日過食しなかったから、体重は減ってはいたけど、生理前だからか減少率低いです😢


なぜか体重が減ると体脂肪が増えて嫌です😢

両方減ってほしいです‼



話は変わって、昨日は私の大切な知人二人に会いに富士まで行きました。


知人の一人はメンタルコーチをやってて、メンタルトレーニングをしてくれました。


3つ教えてくれました。


*マインドフルネス

*自己肯定感、自己満足感を上げる方法

*感情を塗り替える方法



3つやってみて、とてもスッキリしました😊

マインドフルネスが1番気に入りました✨


自己肯定感を上げるっていうのは、ちょっと難しかったです😢あえて自己肯定を想像するのですが、自己肯定感が低い私にはハードルが高かったです😢


今日教わった事は、時間がある時に取り入れようと思います。



その後、田子の浦というところにある、海が目の前の公園に行って散歩して、ベンチに座って、まったり話をしてました。


この公園は、天気がいいと西伊豆や富士山が見えるらしいですが、昨日は曇りで見えなかったのが、ちょっと残念でした😰


でも、とても為になったし、楽しい1日でした✨


二人ともありがとう🙇



…しかし、久々に遠出したせいか疲れて、帰ってきてプチ過食してしまい、食後すぐに寝てしまいました😱


せっかく散歩したのに台無しだー😨


まぁプチで済んでよかった事にしよう(笑)






体重がラッキーセブンだったから⁉(笑)

こんばんは😃🌃



朝体重計ってショックを受けましたが…



何か今日はいい1日でした✨



*よく寝れた‼(午前中も少し寝た 笑)

*クイックルワイパーで床を拭けた。

*雨が小降りの時にごみ捨てに行けた。

*クリエイトで事業所で仲良くしてくれた人に会った。

*午後雨が止んでウォーキングに行けた。

*ノー過食デー😁

*湯船貯めてお風呂入れた✨

*本屋行ったら漢字ナンクロが売ってて買った。



ラッキーセブン効果⁉


わからないけど、ポジティブに捉えます(笑)




ウォーキング中に。


漢字ナンクロ



昼食


玉ねぎと人参とえのきの味噌汁 おからパウダー入り

キムチ

和風おじや(小松菜、えのき、しらす)



夕食


玉ねぎと人参とえのきの味噌汁 おからパウダー入り

もずく酢

ゆで卵2個

ヨーグルト

バナナ1本



今日もつまらないブログを読んで下さってありがとうございます🙇


私はそろそろ寝ます。

皆様もゆっくり休んで下さいね🍀



おやすみなさい😌💤

久々の記録。でも…ショック😨

3日振りに体重計に乗りました‼


勇気を出して(笑)



体重


体脂肪



ははははは😅笑うしかありません😅



きっと筋肉が増えたんだ‼(妄想😓)


でも、ゾロ目‼


しかもラッキーセブン☆



きっといい事があります(笑)


プラス思考~(笑)



まぁ、真面目な話3日間運動もしなかったし、不摂生だったからですね😢



とりあえず今日はノー過食デー目指すぞ👊✨


そして土曜日までは酒呑まないぞ‼



後1週間以内に生理が来ると思うので、なかなか過食欲抑えるのは難しいと思いますが、なるべく頑張ります🙋



ちなみに朝ごはんは質素に出来ました‼


酢しょうが

キャベツの千切り オリーブ油とクレイジーソルトかけ

玉ねぎと人参とえのきの味噌汁 おからパウダー入り

めかぶ納豆ご飯

ヨーグルト



ごちそうさまでした😁



お昼も過食しない様に頑張ります👊✨