統合失調症とうつ状態と非嘔吐過食のネガティブ日常ブログ

精神疾患の事、その他日常の事を綴ったブログです☺

6月7日と8日のダイエット記録

こんばんは😃🌃


免許証昨日無事取りに行けました。

盗られて悪用されたら困るのでこれからは気をつけます。

心配して下さった皆さん、ありがとうございます🙇


最近なかなか皆さんのブログにお邪魔出来なくてごめんなさい🙏💦💦

意外とやる事があって時間がとれなくて。

明日はやっとなんの予定もないのでお邪魔出来たらと思ってます。



では、まずは体重の記録です。


6月7日

体重(前日比+0.4㎏)

体脂肪(前日比+0.1%)

前日過食したので70㎏台に戻るのを覚悟してましたが、ギリギリ69㎏台だったのでホッとしました。


6月8日

体重(前日比-0.2㎏)

体脂肪(前日比-0.6%)

体重少し減ってよかったのもありますが、体脂肪が40%切ったのが嬉しかったです。



歩数記録

6月7日

ウォーキング歩数

トータル歩数

ウォーキング出来て、トータル歩数1万歩越えたのでよかったです。

出来ればウォーキングだけで8000歩歩ければいいなと思ってるのですが、無理すると体調崩しかねないので無理はしないようにします。


6月8日

トータル歩数

今日はウォーキングはしませんでした。

トータル歩数も少ないです。

実は右足のかかとが痛くて、昔なった足底筋膜炎が再発したかもしれないので、あえて最低限しか歩きませんでした。明日はウォーキング行けたらと思ってます。



その他の運動

7日も8日もしませんでした。



食事の記録

6月7日

朝食

・サラダ(レタス、きゅうり、かいわれ、シーザードレッシング)

・目玉焼き

・バナナ1本

・豆乳


昼夕食

・野菜ジュース

・ビンチョウマグロの刺身4切れ

・温野菜(もやし)と温しゃぶ(豚バラ)(ポン酢、七味)

・カキフライ4個(マヨネーズ)

・焼売3個

・芋焼酎水割り6杯

飲みすぎました。おかげで今日は体重少ししか減りませんでした。



6月8日

朝食

・野菜ジュース

・みそ汁(しめじ、ネギ、わかめ、油揚げ)

・めかぶ納豆丼


昼食

・りんご黒酢

・サラダ(レタス、きゅうり、シーザードレッシング、トマト、アジシオ)

・ブロッコリーとヤングコーン(マヨネーズ)

・肉じゃが(豚こま、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しらたき)

・卵雑炊


夕食

・カツオの刺身(ポン酢、生姜)

・ハムカツ3個

・辛ラーメン(カップ麺)

疲れてて過食衝動が出て、昼食たくさん食べたのに夕食まで食べてしまった。しかもカップ麺まで( ̄▽ ̄;)

炭水化物中毒はなかなか治りません😢

今日は歩かなかったし、また太るだろうな。



とりあえず70㎏台には戻りたくないのに行動が伴ってません。

睡眠が良くないからか疲れがとれなくて、つい過食衝動が出てラーメン食べちゃうんですよね。

ブロガーさんからのアドバイスで野菜スープがいいと教えてもらったので、過食衝動出そうになったら作ってしまおうと思います。

別のブロガーさんからはラーメンに野菜入れればとのアドバイスももらったので、どうしてもラーメン食べたくなったら野菜をたくさん入れようと思います。


明日はウォーキング、筋トレ両方やろうと思います。


後は精神状態を悪くしない事。

ここが私の一番大事な事です。

体調崩すとダイエット出来なくなるし、過食性障害でとんでもない過食に走るので。

私は疲れが溜まってくると体調崩すので、疲れた時は休みを入れながらダイエット続けようと思います。



読んで下さってありがとうございました🙇


皆さんもお疲れ様でした。


ゆっくり休んで下さいね🍀