こんばんは😃🌃

今日は１日雨☔でしたね。

天気のせいか眠くて午前中結構寝てました。

では、体重の記録です。

体重(前日比－0.1㎏)

体脂肪(前日比－0.3％)

昨日とほぼ同じですが、ほんのちょっとでも減るとやっぱり嬉しいですね❗

でもあまり一喜一憂しないように気をつけます。

歩数記録

ウォーキング歩数

トータル歩数

雨☔だからやっぱり歩数少ないです。

でも今日歯医者だったのですが、行く前に雨の中少しだけウォーキングしました。

これも小さな積み重ねですね。

その他の運動

・腹筋20回

・ひねり腹筋10回

・足パカ10回

・縦パカ5回

・腕立て20回

・スクワット20回

・ワイドスクワット20回

・YouTubeなかやまきんに君筋トレ10分

・踏み台昇降10分

本当はボクササイズもやろうと思ったけど疲れたので、無理しないでやめました。

食事の記録

朝食

・野菜ジュース

・みそ汁(しめじ、人参、小松菜、油揚げ)

・梅干し１個

・めかぶ納豆ご飯(もち麦入りご飯)

・バナナとゴールドキウイと豆乳のスムージー

昼食

・サラダ(サニーレタス、きゅうり、シーザードレッシング、トマト、アジシオ)

・みそ汁(しめじ、しいたけ、わかめ)

・肉野菜のピリ辛炒め(豚こま、キャベツ、たまねぎ、人参)

・もち麦入りご飯茶碗１杯

夕食

・カツオの刺身(生姜ポン酢、つま)

・ゆで卵２個

・焼売２個

・パスタ(梅昆布茶、生卵、マヨネーズ)

・芋焼酎水割り２杯

間食

・ブラックコーヒー３杯

・缶コーヒーブラックコーヒー半分

・豆乳１杯

・白湯

夕方パスタ食べなければ明日少しは痩せたかもしれないけど、食べたかったからいいや😅

ちなみに作った(？)パスタは貧乏飯です😅

明日は晴れるからウォーキングしたいな🎵

読んで下さってありがとうございました🙇

皆さんもお疲れ様でした。

ゆっくり休んで下さいね🍀

おやすみなさい😌🌃💤